오늘은 불면증을 해결하려면 어떤 치료 방법에 대해서 알아보겠습니다. 불면증은 잠들기까지 많은 시간이 걸리거나 수면 시간이 부족한 증상입니다. 요즘에는 불면증을 겪고 있는 분들을 주변에서 아주 쉽게 찾아볼 수 있는데요. 많게는 성인의 절반 수준까지도 불면증에 시달리고 있다고 합니다.
불면증의 원인은 워낙 다양하기 때문에 일일이 나열할 수 없지만 대표적인 예로 스트레스, 생활습관 등을 들을 수 있습니다. 불면증은 질병이라고 하기보다는 하나의 가벼운 증상으로 볼 수 있는데요. 증상이 가볍다면 간단한 치료방법을 활용해서 극복할 수 있을 것입니다.
불면증 치료방법 쉬운 것 부터 시작해보세요.
본인이 불면증을 겪고 있는지 간단한 질문으로 자가진단이 가능합니다. 만약 나도 불면증 대상에 포함된다면 치료 방법을 숙지해서 가능한 빨리 치료하시기 바랍니다.
불면증 자가진단 내용
- 잠을 잘 잔 것 같은데 피로감이 남아있다.
- 자는 동안 여러번 잠에서 깨어난다.
- 잠이 드는데 최소 30분 이상 소요된다.
- 새벽에 일어나면 다시 잠들기가 어렵다.
불면증의 대표적인 증상 4가지를 들어봤는데요. 몇 가지나 해당하시나요?
아무래도 불면증을 검색하신 분이라면 불면증 의심이 드는 상태일 것이고, 그렇다면 최소 1가지 이상은 해당사항이 있을 것으로 보이는데요.
불면증은 3개월 기준으로 3개월 미만이면 급성 불면증으로 불리고, 3개월 이상이면 만성 불면증으로 불리고 있습니다. 급성 불면증일 경우 치료 방법을 빨리 적용해서 만성 불면증으로 넘어가는 것을 방지하는 것이 중요하며, 만성 불면증일 경우에는 다양한 치료 방법을 겸하면서 극복하는데 더욱 신경을 써야 할 것입니다.
본인이 불면증이라고 판단된다면 우선 가벼운 치료 방법을 통해 극복하시는 것을 추천드립니다.
불면증 치료 방법
첫 번째 불면증 치료 방법은 규칙적인 수면 습관을 가지는 것입니다.
규칙적인 식사 습관을 가지고 있으면, 평소 식사 시간에 배가 고파오는 것을 경험할 수 있는데요. 수면 역시 규칙적인 습관을 가지게 되면, 제 시간에 잠이 오는 현상을 경험할 수 있습니다.
두 번째 불면증 치료 방법은 낮에 간단한 운동을 겸하면서 30분 이상 햇볕을 쬐는 방법이 있습니다.
햇볕을 통해 숙면에 도움이 되는 멜라토닌을 분비하게 만들어서 쉽게 수면에 들 수 있도록 하는 방법입니다.
세 번쩨 방법은 카페인 섭취를 자제하는 것입니다.
대표적인 카페인 음료는 커피인데요. 사람들이 즐겨 마시는 녹차, 홍차 등에도 카페인이 함유되어 있으니 가능한 자제하는 것이 좋습니다. 카페인을 꼭 섭취해야 하는 경우 가능하면 낮에 드셔서 잠자는 시간 전까지 카페인이 대부분 분해될 수 있도록 하는 것이 도움될 수 있습니다.
네 번째 불면증 치료 방법은 수면에 들어가기 전에 음식물 섭취를 피하는 것입니다.
이런 식습관은 잠드는 것일 방해하는 것은 물론이고, 신체가 충분한 휴식을 취해야 하는 수면시간 동안에 음식물 소화를 위해 열심히 일을 하게 되기 때문에 숙면을 취한 것 같아도 다음 날 피로감이 가시지 않는 것을 경험할 수 있습니다.
가벼운 불면증 증상이라면 위에서 언급한 치료 방법으로 많은 효과를 볼 수 있는데요. 혹시라도 이 방법으로도 치료가 힘들다면 전문가와 상담 후 치료하는 것이 좋습니다. 불면증 기간이 오래 지속될수록 치료하는데 많은 노력이 들어갈 수 있으므로, 가능한 한 빨리 치료하는 것이 좋습니다.
불면증 치료 병원은 주변에서 쉽게 찾아보실 수 있을 것입니다. 치료에 사용되는 방법은 전문가와 본인의 생활패턴, 식습관을 분석해서 원인을 하나씩 제거하는 방법이 있고, 수면을 유도하는 자극 요법과 긴장감을 풀어주는 이완 요법을 적용할 수 있습니다. 전두엽 부근에 자기장으로 자극을 주어 치료해주는 방법도 있는데 부작용이 거의 없기 때문에 부담 없이 불면증을 치료하는데 활용할 수 있습니다.
마지막으로 약물치료가 있습니다. 약물치료는 불면증을 개선하는데 효과를 쉽게 볼 수 있지만 아무래도 부작용에 대한 부담이 다소 있으므로, 전문가와 상담을 통해 나에게 알맞은 약을 선택하는 것이 중요합니다.
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